Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
MARCHE NORDIQUE 59

DEROULEMENT D'UNE SEANCE

10 Octobre 2016, 17:26pm

Publié par Marche Nordique 59

DEROULEMENT D'UNE SEANCE
Une séance de Marche Nordique (MN) dure entre 1 h 30 et 2 h 00 en général. Il arrive qu'elle se prolonge au-delà des deux heures mais n'oubliez pas que ce sport sollicite tout notre corps.
Toutefois, sur une sortie de 2 heures par exemple, nous marchons pendant 1 h 30. Les 30 minutes restantes se répartissent en trois temps de 10 mn étalés sur la séance.
Je vous communique le timing type d'une séance MN de 2 h : Lire la suite...

Voir les commentaires

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

9 Octobre 2016, 19:14pm

Publié par Marche Nordique 59

Les médecins et les entraineurs s'accordent à dire que la Marche Nordique (MN) est un sport aux multiples bienfaits pour notre corps et notre esprit. C'est un sport nature mais aussi un sport santé.

Le fait d'utiliser une paire de bâtons pour marcher nous transforme en quadrupède. Lors de nos mouvements, tous nos membres et une grande partie de nos muscles se mettent en action. Toutes les parties du corps, supérieures et inférieures, sont sollicitées. Chaque chaîne musculaire (triceps, abdominaux, dorsaux, fessiers…etc…) travaille. Nos muscles se contractent puis se relâchent au fur et à mesure de nos pas. Ils sont sollicités en permanence tout au long de notre sortie. Tout ce travail tonifie et renforce notre système musculaire. Lire la suite...

Voir les commentaires

CONTRE-INDICATIONS ET PRECAUTIONS A PRENDRE

9 Octobre 2016, 15:41pm

Publié par Marche Nordique 59

CONTRE-INDICATIONS ET PRECAUTIONS A PRENDRE
La Marche Nordique (MN) est un sport accessible à tous, jeune ou moins jeune, mince ou en surpoids, sportif ou sédentaire.
Nombreux sont les bienfaits de la MN mais il faut prendre en compte quelques précautions particulières dans certains cas. De plus, il existe des contre-indications, provisoires ou définitives, à la pratique de la MN dans certaines pathologies. Elles se comptent sur les doigts de la main mais elles existent.
Commençons par évoquer les précautions à prendre dans certains cas.
En premier lieu, si vous avez déjà rencontré des problèmes cardiaques sévères, il vous appartient de demander l'avis de votre médecin traitant. Lui seul pourra vous conseiller pour débuter ce sport sous certaines conditions ou tout simplement vous l'interdire. Ensuite, si vous portez une prothèse de hanche ou si vous souffrez d'une entorse ou de complications de fracture, il vous faut aussi un avis médical. Lire la suite ...

Voir les commentaires

LE SAC A DOS ET SON CONTENU

4 Octobre 2016, 17:43pm

Publié par Marche Nordique 59

LE SAC A DOS ET SON CONTENU
Pour randonner ou marcher nordique, j'emporte toujours avec moi un minimum de choses. Je les transporte à l'aide d'un sac à dos. Une Marche Nordique (MN) ne dure pas plus de 2 heures contrairement à une randonnée d'un ou plusieurs jours. Résultat : la taille et la contenance du sac à dos diffèrent d'où l'intérêt d'en posséder un pour chaque activité.

Celui utilisé pour la MN doit être assez étroit pour ne pas entraver les mouvements des bras. Il doit bien coller au dos et être bien maintenu au corps grâce à une ceinture ventrale et à une sangle qui retient les deux bretelles
à hauteur de la poitrine.
Le sac à dos acheté, avec quoi allez-vous le remplir ? Lire la suite...

Voir les commentaires

LA TENUE VESTIMENTAIRE

3 Octobre 2016, 17:36pm

Publié par Marche Nordique 59

Pour pratiquer la Marche Nordique (MN), il est important d'être bien chaussé en fonction de la période estivale ou hivernale. Il en est de même pour la tenue vestimentaire qu'il faut porter selon la saison.

Personnellement, il fut un temps où je courais en compétition pour mon plaisir. Durant cette période, je m'entraînais deux à trois fois par semaine quel que soient les conditions météorologiques. Je portais des vêtements de sport conçus et adaptés pour le jogging.

L'action de courir engendre chez moi, comme pour beaucoup de sportifs, une transpiration importante. La MN est assez proche du jogging : même si on ne se déplace pas entre 10 et 15 km/h on le fait entre 6 et 8 km/h lors des sorties toniques. Le fait de transpirer est naturel ; la transpiration régule la température du corps (le site Etiaxil vous explique le phénomène).

Le problème c'est qu'en fonction de la météo ou des variations de celle-ci en cours de sortie, nous avons plus ou moins chaud ou froid. Pour palier à ce problème, j'applique le principe des trois couches de vêtement portées ou en attente dans le sac à dos. Lire la suite...

Voir les commentaires

LES FEDERATIONS

2 Octobre 2016, 19:18pm

Publié par Marche Nordique 59

De nombreuses fédérations sportives, qu'elles soient multisports ou unisport proposent la Marche Nordique (MN) à ses licenciés et adhérents. Elles sont toutes agréées et reconnues par l’État.

Cependant, seule la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) est délégataire depuis 2009, pour la MN en France. En clair, cela veut dire que la FFA est la seule fédération qui se charge de rédiger les règlements, d'organiser des compétitions officielles et de promouvoir ce sport. Toutefois, elle le fait en étroite collaboration avec la Fédération Française
de Randonnée (FFRP). Lire la suite...

Voir les commentaires

MARCHE NORDIQUE MAGAZINE

1 Octobre 2016, 07:13am

Publié par Marche Nordique 59

Le numéro 1 de ce magazine est paru début septembre 2014. Entièrement dédié à notre sport, Marche Nordique Magazine (MNM) est envoyé par courrier à ses abonnés une fois par trimestre (mars, juin, septembre et décembre).

Personnellement, je l'ai découvert en décembre 2015 lors de la parution du numéro 6. Tout de suite séduit par son contenu, articles, reportages, interviews, dossiers..., j'ai commandé les numéros déjà publiés. A mon grand regret, le numéro 1, victime de son succès, n'était déjà plus disponible. Lire la suite...

Voir les commentaires

LES CHAUSSURES

20 Septembre 2016, 17:16pm

Publié par Marche Nordique 59

LES CHAUSSURES
Vous le savez tous, pour bien marcher il faut être bien chaussé !
En tant que randonneur, après des années de pratique, je pense savoir me chausser correctement. En période estivale, de mai à septembre, je chausse une paire de chaussures à tige basse tandis que le reste du temps j'enfile mes chaussures de randonnée à tige haute.
Depuis les années 90 où j'ai commencé à randonner régulièrement et sérieusement, les chaussures de randonnée ont bien évolué quant à la qualité des matériaux utilisés lors de leur confection et à leur technicité : légèreté, étanchéité, maintien, semelles amortissantes...pour un coût de revient revu à la baisse. Il en est de même pour les chaussures de course à pied et de marche nordique.
Avant d'investir dans une paire de chaussures dédiée à la Marche Nordique (MN), j'utilisais mes chaussures de randonnée basses mais leur souplesse ne me facilitait pas un bon déroulé de pieds. Lire la suite...

Voir les commentaires

LES BATONS

17 Septembre 2016, 06:08am

Publié par Marche Nordique 59

Sans les bâtons, la Marche Nordique (MN) n'existe pas. Pour marcher nordique, le premier investissement consiste à acheter une paire de bâtons spéciaux et conçus pour la marche nordique. L'utilisation de bâtons de randonnée ou de trail est à proscrire : bien souvent, ils sont fabriqués en aluminium et sont télescopiques.

L'offre actuelle sur le marché s'étoffe de jour en jour. Plusieurs fabricants se partagent (disputent) ce nouveau marché. Prochainement, j'aborderai le sujet en enrichissant cet article par le biais de tests, de conseils et de choix personnels. Dans l'immédiat, je vous communique quelques généralités et principes sur les bâtons afin de vous faire une première idée de ce matériel. Lire la suite...

Voir les commentaires

VIDEO DE PRESENTATION

17 Septembre 2016, 06:02am

Publié par Marche Nordique 59

Je partage cette vidéo de présentation réalisée par Julien Masson (www.unjourunerando.fr) et publiée sur Youtube. Elle ne se limite pas qu'à présenter la technique de la Marche Nordique (MN). Les bienfaits de la MN et le matériel sont aussi évoqués. Pour regarder la vidéo, cliquez sur le bouton lecture et attendez que la publicité associée à celle-ci soit passée.
Bonne
vidéo !

Source : www.unjourunerando.fr - Publiée sur Youtube

Voir les commentaires

<< < 1 2 3 4 5 > >>