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MARCHE NORDIQUE 59

DEROULEMENT D'UNE SEANCE

, 17:26pm

Publié par Marche Nordique 59

DEROULEMENT D'UNE SEANCE
Une séance de Marche Nordique (MN) dure entre 1 h 30 et 2 h 00 en général. Il arrive qu'elle se prolonge au-delà des deux heures mais n'oubliez pas que ce sport sollicite tout notre corps.
Toutefois, sur une sortie de 2 heures par exemple, nous marchons pendant 1 h 30. Les 30 minutes restantes se répartissent en trois temps de 10 mn étalés sur la séance.
Je vous communique le timing type d'une séance MN de 2 h :
- 10 mn d'échauffement avant le départ,
- 45 mn de marche (1° partie),
- 10 mn de renforcement musculaire et de jeux,
- 45 mn de marche (2° partie)
-
10 mn d'étirements au retour.
Dans le cas d'une sortie d' 1 h 30, les deux périodes de 45 mn composant le corps de la séance sont réduites à 30 mn chacune.
Pascal